みなさんこんにちは!!。
本格的な夏になってきましたね。ついに長ーい梅雨も明けましたね。(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
さて、長雨やコロナのお陰で運動不足でちょっぴり太ってしまったあなたに朗報です!!
いつもの食事や料理にちょい足しすることで腸内環境を整えてくれるおからパウダーをご紹介させて頂きます。
便秘解消にいいって本当？
はい。おからには腸内環境を整えて便秘解消効果があるんですよ。
そうなんですね。どんな風に効くんですか？
「不溶性食物繊維」と、コレステロールや糖の吸収を抑制する「水溶性食物繊維」の両方が含まれている から腸の働きを助けてくれます。
(・_・D フムフム。
つまり、食物繊維が便秘解消の手助けをするということですね。
2.糖の吸収が抑えられる
3.腸内細菌のエサに最適
4.ダイエットの強い味方ってこと
おからパウダーってどんなの？
そもそもおからとは大豆から豆腐を製造する過程で、豆乳を絞った際に残るかすと言われていますが、食物繊維が豊富で昔から重宝されていますよね。
生のおからなどは卯の花などの調理が定番ですよね。すっごく美味しいけど甘さも追加してしまうからダイエットには控えめにとるしかないですね。(;^_^A
おからパウダーは、乾燥させて日持ちする優れものと言っていいでしょう。 長期保存できてありがたいけど、 賞味期限には半年くらいの幅があるのでまずは小さめのものを試してからがいいかもしれませんね。
おからパウダーの効果は？
・水分を吸収することで満腹感も得られ、食べ過ぎを防ぐ
・骨粗しょう症の予防や、更年期障害の症状を和らげる効果が期待できる
・やせ菌（短鎖脂肪酸）とやせホルモン（アディポネクチン）を増やしてくれる最強コンビ
おからパウダーに含まれるβコングリシニンという成分に、やせ体質を作るアディポネクチンの分泌を増やす作用があるそうですΣ(ﾟДﾟ)
おからパウダーの選び方
まず、一番気になるのは粒子の加減ですね。
・微粉
・やや粗目
・粗びき
コーヒーやプロテインなどに入れて飲むときは超微粉がおすすめですね。
ハンバーグなどのつなぎに使ったりお好み焼きやホットケーキなどは少し粗目、唐揚げや竜田揚げなと片栗粉に混ぜたりしてカリッとさせたいときは粗びきがいいですね。
因みに私はカロリー45％オフの豆乳にプロテインとおからパウダーを入れて夜だけですが、３か月で4.25kg瘦せました( *´艸｀)
あとは、賞味期限や容量なども使い切れることも考えて選ぶといいですね。
おからパウダーの人気おすすめ10選
それでは、みなさんお待たせしました。
オススメを順番に紹介しますね♪
口コミもあわせて紹介しているので参考にして下さいね。
超微粉
まずは人気の超微粉からご紹介！お試しのうちは500ｇくらいから始めたほうがいいかも！
奇跡のおから 500g 糖質ゼロ 超微粉 送料無料
超微粉なだけじゃなく、糖質ゼロなんてドリンク派にはいちばんのおすすめ！
口コミ［楽天］
ヨーグルトに混ぜて食べていますが粉っぽさがあまりなく食べやすいです。
このおからパウダーで ガトーショコラを作ると しっとりしていて おから感のないものが出来ました
食物繊維が豊富なおかげなのか、ここ数日お通じの調子が良いです。
500g『国産』送料無料（超微粉）150メッシュ チャック付き国産大豆 四国・九州産 100％｜ユウテック
超微粉・国産大豆・たっぷり500gでこのお値段。
リピートしてます。そして友達にもお勧めしました。
毎朝のコーヒーとヨーグルトに使ってます。
また電子レンジで出来るおから蒸しパンもおやつ代わりに毎日食べています。
キャベツたっぷりのお好み焼きにしてもとても美味しいです。もったいがらずにたっぷり使えるのが良いですね。
普通に食事をしているのですが、体重が少しずつですが減ってきました。
これからも色々な料理やお菓子作りに挑戦してみたいと思います。
国産おからパウダー（超微粉） 500g 【送料無料】|NICHIGA
こんなに効果のあるものは初めてでした！
牛乳に入れて飲むと、豆乳みたい。麻婆丼のご飯の代わりにこれを混ぜると、私はお米の代わりになりました！
少し便は緩くなりますが、お腹はペッタンコ、１日2回は出る！
素晴らしいです！
粗めの粉末
おからパウダー 国産 粗めの粉末 500g×1袋 グルテンフリー 送料無｜おのみち発 北前船の贈り物
少し粗目のタイプです。
ハンバーグやシチュー、ミネストローネなどつなぎになったりとろみがついたりなかなか便利！
コスパ最強⁉
【送料無料】おからパウダー 国産 超微粉 1kg(国産100％ 無添加)生のおからの成分を変えることなく乾燥させた純パウダー乾燥 おから｜タマチャンショップ
口コミ［楽天］
スーパーで買うよりコスパがいいし品質も安心できるかなとタマチャンでは初めて購入しました。
届いてビックリこんな大きいとは思いませんでした。ジャムの空き瓶に入れ替えて卵焼きに混ぜたりやトーストや豆腐にかけたりしていますがなかなか無くなる気配ありません。
サラサラでくせがないので食感が気にならなければ何にでも使えると思います。
コスパ最高！ですよね～( ´艸｀)
国産おからパウダー3kg【送料無料】（国産大豆使用 乾燥 粉末）
お気に入りが決まったら3kgとかコスパの良いものでダイエットを継続したいですよね。
因みに私は一度開封したものは冷蔵庫などでしっかり封をして保存しています。
口コミ［楽天］スーパーでも売っていたので以前買ったことあるのですが、粉っぽさと独特な風味があり少し悩んでいました。
この商品はすぐ溶けるし味も変わらない。大豆の風味も極力抑えている感じなので、本当に何に混ぜても良いです！
私は味噌汁、コーンフレーク、カレーやハンバーグなどにどんどん使ってます。
ダイエットと健康維持の為購入しましたが、リピしようと思います(^^)
個包装ならコレ！
おからパウダー 50包 便利な個包装 150g（3gx50）【進化したすごいおから】｜ぷるるん姫
【送料無料！】キッコーマン 豆乳おからパウダー120g ×10入り
使い切りが不安な人はこちらの個包装がおすすめ！
さらに、職場のランチや出先の食事にちょい足しなど携帯用に便利ですね。
飲めるおからパウダー 450g なかから美育【TV テレビ 紹介 特集 超微粉｜宇治田原製茶場
「おからコーヒー」で10kgやせた医師の工藤孝文先生推奨のスッと溶ける飲みやすいおからパウダー！とのこと。
300メッシュ（0.05mm相当）と超微粉でもちょっと値段がお高い感じですが、お好みで選んでいただければと思います。
コーンポタージュ 冷製 コーンスープ 業務用 ｜クラバキッチン
こちらはもうコーンスープの代用で置き換えダイエットに持ってこいですね。
小腹がすいたらこれを一杯飲んで食べ過ぎ防止になりますね。
書籍の紹介
たくさんあるおからパウダーをより自分好みにしたいけど、いまひとつアレンジが浮かばないなんてことありますよね？
そんなあなたに参考にしてほしい本もご紹介！
パウダー 魔法のひとふり／浜内千波
かけるだけ！まぜるだけ！おからパウダー 毎日食べたいレシピ （日経ホームマガジン）
さいごに
いかがでしたか？
超微粒子～粗目のものまで使い方いろいろですよね。
普段の食事に取り入れるだけで「糖質制限」ができで、空腹も抑えてくれるのですから本当に便利ですよね。
三食全部に取り入れたら飽きてしまうかも？という方は、一食でも全然OK!だと思います。
当たり前に接収できるように習慣化したいものですね。
